ท่าบริหาร ป้องกันกล้ามเนื้อตาล้า

 

(ภาพแคปสกรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

  สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ พบกับลาล่าคนที่สวยที่สุดใน Blog นี้นะคะ (เพราะมีอยู่คนเดียว) วันนี้ขอเอาใจคนติดหน้าจอทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นคนติดจอโทรทัศน์ จอโทรศัพท์ หรือแทบเลต หลาย ๆ คนคงมีปัญหา ปวดหัว ตาแห้งและหนักเข้าก็คือตาล้า เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะว่าหนึ่งในปัญหาตาล้านั้นเกิดขึ้นจากอาการกล้ามเนื้อตาอ่อนล้า เพราะจ้องอยู่หน้าจอนาน ๆ โฟกัสไปที่สิ่ง ๆ เดียวนานเกินไป (การอ่านนั่งอ่านหนังสือนานก็เป็นได้นะคะ) เดี๋ยววันนี้ลาล่าจะมาพูดถึงปัญหานี้และหาวิธีง่าย ๆ ที่สามารถช่วยแก้ไขอาการให้ดีขึ้นได้มาให้ทุกคนกันนะคะ

   ทุกคนทราบมั้ยคะว่าตาเรามีกล้ามเนื้อทั้งหมด 6 มัด ที่ช่วยทำให้เรากรอกตาไปมาได้รอบทิศทาง

แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อพวกนี้ไม่ได้ขยับเป็นเวลานาน ๆ ก็แน่ล่ะเกิดปัญหาแน่นอน (ว่าแล้วในขณะที่ลาล่ากำลังพิมพ์บทความต้องหลับตาพักแป้ปนึง) แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ กล้ามเนื้อตาล้านั้นไม่ใช่โรคค่ะ แต่เป็นอาการที่สามารถทำให้เราเกิดปัญหาใหญ่ได้ในอนาคต เพราะฉะนั้นวันนี้ลาล่าจะเอาเทคนิคง่าย ๆ มาให้เพื่อน ๆ ได้ฝึกจะได้ป้องกันกล้ามเนื้อตาล้ากันนะคะ (แล้วกล้ามเนื้อยายจะล้ามั้ย เฮ้อ !) หยิบยกมาแค่บางท่านะคะ ลาล่าทำคลิบไว้ที่ช่องยูทูบ ในคลิปจะมีท่าเยอะกว่าเดี๋ยวจะแปะวีดีโอไว้ให้ค่ะ

 

(ภาพแคปสรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

  ท่าที่ 1 มองใกล้ - มองไกล

   

ก่อนอื่นต้องให้เพื่อน ๆ ล้างมือให้สะอาดและไปหาอุปกรณ์เป็นปากกาหรือดินสอ 1 แท่ง ก่อนนะคะ ปรับท่านั่งให้สบายแต่นั่งให้หลังตรง ผ่อนคลายหัวไหล่ ใช้มือขวาจับที่ปากกา มือซ้ายปิดตาข้างซ้ายไว้เบา ๆ ตาข้างขวามองที่ปากกา มือขวาที่ถือปากานั้นค่อย ๆขยับมือยืดไปให้สุดแขน แล้วค่อย ๆ ขยับเคลื่อนมือให้ใกล้ ๆ กับตา ทำแบบนี้ 3 - 5 ครั้ง สลับทั้งตาข้างขวาและข้างซ้าย จากนั้นหลับตาทั้งสองข้างลง 5 วินาที เป็นการพักสายตา

(ภาพแคปสกรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

  ท่าที่ 2 มองซ้าย - มองขวา

  ปรับท่านั่งให้สบาย นั่งให้หลังตรง หันหน้าตรงไปด้านหน้า ขณะที่ทำท่านี้ไม่ขยับหันหน้าไปด้านซ้าย หรือขวานะคะ กรอกแค่ตาไปด้านซ้าย - ด้านขวา เท่านั้น ไปกลับ 5 ครั้ง แล้วหลับตาพัก 5 วินาทีค่ะ

(ภาพแคปสกรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

  ท่าที่ 3 มองขึ้น - มองลง

  ปรับท่านั่งให้สบายนั่ง ให้หลังตรง หันหน้ามองตรงไปด้านหน้า กรอกตาขึ้น - ลง 5 ครั้งแล้วหลับตาพักไว้ 5 วินาทีค่ะ 

  หลังจากนั้นให้ถูฝ่ามือ 10 ถึง 15 วินาทีให้เกิดความร้อน หลับตาและนำฝ่ามือวางประคบที่เปลือกตาเบา ๆ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วขยับมือนวดที่ขมับทั้งสองข้าง หรือจะนวดที่หัวคิ้วด้วยก็ได้ เป็นไงคะถ้าง่าย ๆ ที่ลาล่านำมาฝากกันในวันนี้หวังว่าเพื่อน ๆ คงจะลองทำกันดูนะคะ เพื่อสุขภาพตาที่ดีของเรา ป้องกันเอาไว้ก่อนที่จะเกิดอาการกันนะคะ ถ้าต้องอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์นั้นนานหรืออ่านหนังสือนั้นนานให้เพื่อน ๆ ลองหยอดน้ำตาเทียมกันบ้าง อย่าปล่อยให้ตาแห้งเพราะอาจเกิดการระคายเคืองตาได้เช่นกันค่ะ 

https://raka.is/r/k0Y3

(ภาพแคปสกรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

  

เห็นรึยังคะว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่ว่าเราจะออกหรือขยับแต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ อวัยวะต่างๆของร่างกายเรานั้นมีกล้ามเนื้อทั้งนั้นค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ตา ลิ้น หู และอีกหลายส่วนที่เพื่อน ๆ ไม่ค่อยให้ความสําคัญในการขยับเท่าไหร่นัก อย่าลืมให้ความสำคัญและดูแลเค้าบ้างนะคะ หวังว่าบทความของลาล่าในวันนี้คงเป็นประโยชน์ให้ใครหลาย ๆ คน นี่ลงทุนทำให้เห็นหน้าตลก ๆ ของตัวเองขนาดนี้ ไม่ลองฝึกจะเอามือจิ้มตา ให้ยายด่าเลย วันนี้ลาล่าขอตัวไปก่อนนะคะ จะไปขยับร่างกายทุกส่วนโดยการฝึกโยคะเพื่อความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กับร่างกายซะหน่อย นั่งเขียนบทความจนเพลินเลย ส่วนคนไหนที่สนใจอยากเรียนโยคะออนไลน์กับลาล่า สามารถติดต่อมาได้นะคะที่ 

Line : yogawithlala 

และติดตามผลงานของลาล่าได้ทุกช่องทางที่นี่เลยค่ะ 

YouTube : Yoga with LaLa

Facebook : Yoga with LaLa

Tiktok : Yoga with LaLa

แล้วพบกันใหม่ที่นี่ ที่เดิมนะคะทุกคน