ท่าฝึกโยคะบนเก้าอี้ อยู่ที่ไหนก็ทำได้ !

   

(ภาพแคปสรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

สวัสดีค่ะพบกับลาล่าอีกแล้วนะคะ วันนี้ลาล่าจะพาเพื่อน ๆ มาฝึกโยคะบนเก้าอี้ แต่ไม่ต้องตกใจกันนะคะว่าทำไมถึงฝึกโยคะบนเก้าอี้กัน เพราะว่าการฝึกโยคะบนเก้าอี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือคนที่มีอาการเจ็บเข่านั่งบนพื้นที่ปูเสื่อไม่ได้ รวมถึงพนักงานออฟฟิศที่อยากจะขยับตัวบนเก้าอี้ในขณะที่กำลังทำงานอยู่ คนที่มีอาการปวดเมื่อยและอยากคลายอาการตึงของกล้ามเนื้อก็สามารถทำได้เช่นกันค่ะ 

  เข้าทางเลยใช่ไหมคะ ? ทีนี้ไม่มีข้ออ้างในการฝึกโยคะแล้วเพราะไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนทุกคนสามารถฝึกโยคะได้เช่นกัน เดี๋ยวลาล่าจะพาเพื่อน ๆ ไปลองฝึกนะคะว่าการฝึกโยคะบนเก้าอี้ สามารถทำท่าอะไรได้บ้าง

จะหยิบยกมาเพียงบางท่าเท่านั้น เพราะลาล่าได้ทำคลิปชุดท่าการฝึกโยคะบนเก้าอี้ไว้แล้วที่ช่องยูทูบ เดี๋ยวจะแปะคลิปไว้ให้ที่ท้ายบทความแล้วเพื่อนๆ ก็ตามไปฝึกต่อด้วยนะคะ 

   ก่อนอื่นให้เพื่อน ๆ นั่งบนเก้าอี้ที่สามารถรองรับนำ้หนักของตัวเราได้ ไม่หมุน ไม่โยก ไม่เอียง ปรับท่านั่งให้หลังตรง ผ่อนคลายหัวไหล่ และยืดกระดูกสันหลังขึ้น ทุกท่าที่จะทำการฝึก อย่าฝืนร่างกาย ให้ฟังร่างกายตัวเอง ป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บโดยให้ฝึกเบา ๆ ส่วนคนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง หรืออาการหมอนรองกระดูกสันหลังมีปัญหา หรืออาการบาดเจ็บตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการฝึกนะคะ ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มฝึกท่าแรกกันเลยค่ะ

  

 (ภาพแคปสรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

 (ภาพแคปสรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa) 

ท่าที่ 1 ท่ายืดต้นคอ

วิธีทำ  

• (หายใจเข้า) ใช้มือขวาจับข้างศรีษะเหนือหูข้างซ้ายมือซ้ายจับที่ไหล่ด้านซ้าย (หายใจออก) มือ ขวากดคอเอียงลงที่ไหล่ด้านขวาเบา ๆ มือซ้ายกดไหล่ซ้ายลงมาเบา ๆ ทำทั้ง 2 ข้าง เหมือนกัน ด้านละ 2 รอบ

(ภาพแคปสรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

  

ท่าที่ 2 ท่ายืดหัวไหล่ 

วิธีทำ

• (หายใจเข้า) ประสานมือไว้ที่หลังท้ายทอยนั่งหลังตรง (หายใจออก) เงยศรีษะขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับเปิดข้อศอกออกให้กว้าง ขยายช่วงอก ให้มีความรู้สึกตึงที่สะบักเล็กน้อย ค้างท่าไว้ 3 วินาที แล้วยกศรีษะกลับตรงกลางพร้อมทั้งคลายท่า

(ภาพแคปสรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

  

ท่าที่ 3 ยืดลำตัวด้านข้าง

วิธีทำ

• นั่งหลังตรง เริ่มจากด้านขวาก่อน มือขวาจับที่เก้าอี้ด้านข้าง (หายใจเข้า) ยกแขนด้านซ้ายขึ้นชิดใบหู (หายใจออก) เอียงตัวลงทางด้านขวา บิดลำตัวขึ้นด้านบนเล็กน้อย พร้อมกับมองขึ้นด้านบน ถ้าคอตึงมากให้มองตรงไปด้านหน้า (หายใจเข้า) ยกตัวกลับขึ้นตรงกลางให้ตรง (หายใจออก) คลายท่าพร้อมลดมือลง

(ภาพแคปสรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

  

 ท่าที่ 4 ท่านั่งบิดลำตัว

วิธีทำ 

• นั่งหลังตรง บิดตัวไปทางขวา มือซ้ายจับที่เก้าอี้ด้านล่าง มือขวาจับที่พนักพิงด้านหลัง (หายใจเข้า) ยุบท้องลง (แขม่วท้อง) (หายใจออก) บิดลำตัวไปทางด้านขวาพร้อมออกแรงบิดเล็กน้อย (อย่าแรงเกินไป) (หายใจเข้า) บิดตัวกลับตรงกลาง (หายใจออก) คลายท่า 

 

(ภาพแคปสรีนจาก YouTube : Yoga with LaLa)

 

 ท่าที่ 5 ท่ายืดข้อต่อสะโพก

วิธีทำ 

• นั่งให้หลังตรง ยกขาด้านขวาขึ้น ให้ข้อเท้าขวา อยู่บนหัวเข่าด้านซ้าย พร้อมยกแขน 2 ข้างขึ้นชิดใบหู (หายใจเข้า) ยืดหลังขึ้น ยกแขนไปด้านหลังเล็กน้อย (หายใจออก) แขม่วท้องโน้มตัวมาด้านหน้า ให้มีความรู้สึกตึง ๆ ที่สะโพกด้านขวา พยายามอย่าให้หัวเข่าด้านขวาลอยขึ้นมามาก กดเข่าดันลงเล็กน้อย ค้างท่าไว้ 3 วินาที พร้อมหายใจเข้าออก (หายใจเข้า) ยกหลังขึ้นกลับตรงกลาง (หายใจออก) ลดแขนลง คลายท่า 

  เอามาฝากกันเพียง 5 ท่า ก่อนนะคะ ที่เหลือตามไปฝึกกับลาล่าที่ช่องยูทูบ Yoga with LaLa ได้เลย มีท่าเพิ่มเติมให้อีกค่ะ ไม่รู้ว่าเพื่อน ๆ เป็นอย่างไรกันบ้าง ฝึกแล้วชอบหรือไม่ชอบก็คอมเมนท์มาบอกกันได้เลยค่ะ ขยับเพียงวันละนิด เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตกันซักหน่อย ลาล่าเชื่อเลยค่ะว่าทุกคนต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน อย่าลืมทานน้ำสะอาด ทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ ฝากติดตามผลงานของลาล่าได้ที่

YouTube : Yoga with LaLa

Facebook : Yoga with LaLa 

Pinterest : Yoga with LaLa

TikTok : Yoga with LaLa

  คลาสออนไลน์สนใจเรียนโยคะแบบ Private หรือเป็น Group Class ติดต่อมาได้เลยที่

Line : yogawithlala 

  วันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ แล้วพบกันใหม่ สวัสดีค่ะ