3 ท่าเด็ด โยคะสำหรับนักวิ่ง ที่ใคร ๆ ก็สามารถฝึกได้

  (รูปจาก Pixabay.com )

สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ทุกคนเป็นยังไงกันบ้างคะ ใกล้ถึงวันเทศกาลสำคัญต่าง ๆ หลายคนชอปปิ้งเพลินจนลืมการออกกำลังกายกันเลย วันนี้ลาล่ามีถ้ายืดเหยียดร่างกาย เหมาะสำหรับนักวิ่ง จะวิ่งกับพี่ตูนหรือจะวิ่งกับพี่แตนก็สามารถมายืดเหยียดด้วยกันได้ เตรียมอุปกรณ์การฝึกให้พร้อม มาค่ะ เริ่มฝึกกันเล้ย ! 

ลาล่ามี 3 ท่าเด็ดที่จะนำมาผสมผสานกันให้ เพื่อน ๆ ได้ทำตามนะคะ จริง ๆ แล้วการศึกถ้าเซตนี้คนที่ไม่ได้เป็นนักวิ่งก็สามารถทำได้นะคะเดี๋ยวจะหาว่าลาล่าลำเอียงให้ท่าฝึกแต่นักวิ่ง จะเป็น นักเต้น นักเรียน หรือนักเลงก็สามารถฝึกได้เช่นกันค่ะ (อย่าเป็นเลยนักเลงอ่ะหึย) 

ท่าที่ 1 Child pose (ท่าเด็กหมอบ)

วิธีทำ

 

• นั่งทับส้นเท้า จะขยับให้ปลายเท้าชิดกันเปิดเขาแยกออกให้กว้างกว่าสะโพกก็ได้ หรือเข่าชิดกันก็ได้ หมอบยืดหลังวางหน้าผากลงที่พื้นเสื่อ ปรับหลัง และคลายช่วงไหล่ให้สบาย หายใจเข้าลึก ออกยาว 3 ลมหายใจ (เวลาหายใจออกยุบท้องลงดึงสะโพกลงไปหาส้นเท้า)

  
  

ท่าที่ 2 Cobra or Upward Facing Dog

• จากท่า Childnpose ให้ขยับมือเดินมาด้านหน้ายกตัวขึ้นและค่อย ๆ หย่อนสะโพก อก หน้าผาก นอนคว่ำราบลงไปกับพื้นเสื่อ

• มือกดพื้น กางนิ้วมือออกกระจายน้ำหนักที่มือให้ดี ให้ทั่วฝ่ามือและปลายนิ้ว ให้มืออยู่ใต้ไหล่ ระดับเดียวกับราวนม ศอกหนีบแนบลำตัว (หายใจเข้า) มือดันพื้นงอศอกไว้เล็กน้อย ถ้าดันขึ้นมานิดเดียว (Cobra) ถ้าดันสุดแขน (Upperward Facing Dog) ควรจะงอศอกไว้เล็กน้อยเช่นกัน ผ่อนคลายไหล่ลงให้ห่างจากหู ไม่ยกไหล่ขึ้น เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยให้กล้ามเนื้อคอด้านหน้าตึงนิด ๆ (ท่านี้ลดเหนียงได้ด้วย) 

  
  

ท่าที่ 3 Downward Facing Dog

• จากท่า Cobra or Upward Facing Dog ( หายใจออก) ให้ดันตัวโน้มมาด้านหลัง ถ้าขาตึงมากงอเข่าเอาไว้แต่ยืดหลังให้ตรง หัวไหล่ผ่อนคลายไม่ลู่ติดหูในขณะที่เอามือดันพื้น เปิดเท้าให้ห่างกันความกว้างประมาณสะโพก นิ้วเท้าส่งตรงไปด้านหน้า ให้เท้าขนานกันเหมือนเลข 11จากนั้น กลับไปที่ท่าแรกคือ Child pose ค่ะ 

จากนั้นให้ ทำ 3 ท่านี้วนไป 6 - 12 รอบค่ะ 

Child pose ➡️ Cobra or Upward Dog ➡️ Downward Dog 

ประโยชน์ที่ได้รับจาก 3 ท่านี้

• ผ่อนคลายและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและส่วนล่าง

• เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อมือแขนและหัวไหล่

• ยืดเหยียด Hamstring ขา และข้อเท้า

• ทำให้มีสมาธิ และ อารมณ์ที่เย็นลง

• ทำให้ปอดแข็งแรง 

• เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนดีขึ้น

• เป็นการนวดระบบอวัยวะภายในช่องท้อง

  
  

และยังมีประโยชน์อีกหลายข้อเลยค่ะที่จะให้เขียนไปก็ไม่หมด เอาเป็นว่านี้คือประโยชน์ส่วนหนึ่งที่ได้รับจากการฝึก 3 ท่านี้เท่านั้นนะคะ ลาล่าทำคลิปไว้และจะใส่ให้เพื่อน ๆ ฝึกตามกันด้วย รู้อย่างนี้แล้วก็รีบไปฝึกกันได้แล้วค่ะ วางโทรศัพท์เดี๋ยวนี้ 555+

อุปกรณ์โยคะราคาโปรโมชั่นยังมีอยู่นะคะรีบกดซื้อกันได้เลย ⬇️

Yoga Block + Yoga Strap

Set ( Purple) : https://raka.is/r/NMVn *** Promotion ***

Set (Blue) : https://raka.is/r/dZ9J *** Promotion ***

Yoga Mat

 Green: https://raka.is/r/qbV0 *** Promotion Now ***

 Purple : https://raka.is/r/Akbz *** ProMotion Now ***

(สินค้าบางตัวมี Promotion ขณะที่ผู้เขียนลงบทความราคานี้อาจมีการเปลี่ยนแปลง)

อย่าลืมกดแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้รับความรู้เรื่องนี้ด้วยนะคะ และถ้าสนใจที่จะเรียนโยคะออนไลน์กับลาล่าสามารถติดต่อมาได้ที่ Line คลิกที่นี่

สำหรับวันนี้ลาล่าขอตัวลาไปก่อนนะคะ แล้วพบกันใหม่ สวัสดีค่ะ 

Writer

    YogawithLaLa             

         

••• LaLa •••

ประสบการณ์ : Certified Yoga E - RYT 500 สอนโยคะทั้งในและต่างประเทศ

รักการท่องเที่ยว หลงเสน่ห์การเดินทาง

ชอบการแบ่งปันและแชร์ประสบการณ์ต่าง ๆ จากการส่องโลก

มากว่า 28 ประเทศ