โยคะสำหรับนักวิ่ง การฝึกท่า Low Lunge - Yoga with LaLa

  

 สวัสดีค่ะทุกคนพบกับลาล่าใน Yoga with LaLa Blog มาเอาใจสายวิ่งกันหน่อยนะคะกับท่าโยคะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ในวันนี้เราจะมาฝึกท่ายืดขากันค่ะ ให้ทำท่านี้ก่อนหรือหลังวิ่ง จะช่วยทำให้กล้ามขาเนื้อยึดหยุ่นได้ดีและป้องกันการบาดเจ็บในขณะที่วิ่งได้ด้วย ถ้าพร้อมแล้วเราไปฝึกด้วยกันเลยค่ะ

ท่าที่ลาล่าจะพาทุกคนมานำฝึกกันก็คือท่า Low Lunge จะสอนการเข้าท่าแบบง่าย ๆ นะคะ เหมาะกับ Beginners หรือ All level ก็สามารถทำตามได้เลย เป็นการทำ Low Lunge แบบไม่ยกแขนนะคะ ใครที่เคยฝึกแล้วถ้าขนรักแร้ไม่ยาวก็ยกแขนขึ้นมาตามสบายจ้า ! มาค่ะไปฝึกกัน !

~ วิธีทำ ~

• ตั้งท่าเหมือนเราจะทำ Cat - Cow pose คือมือกดที่พื้น วางข้อมือให้อยู่ใต้ไหล่ วางเข่าทั้ง 2 ข้างลงให้อยู่ใต้สะโพก ความกว้างของเข่าประมาณสะโพก และวางปลายเท้าราบไปกับพื้น

  
  

  

• ก้าวเท้าขวามาด้านหน้าระหว่างมือทั้งสองข้าง ขยับ ให้เข่าด้านซ้ายถอยไปด้านหลัง เข่าขวาหัวเข่าห้ามเลยข้อเท้า (เช็คท่าให้ดีนะคะ)

  
  

• ขยับให้หัวเข่าด้านซ้ายเลยไปด้านหลังอีก ให้มีความรู้สึกตึงที่ข้อต่อสะโพกและต้นขาซ้าย ให้ค้างท่าไว้ ถ้าไม่ถนัดหรือรู้สึกว่าก้มตัวลงมากดที่พื้นมากเกินไป ให้ใช้ Yoga Block วางรองที่มือหรือข้อศอก ค้างท่าเอาไว้หร้อมกับหายใจ เข้า - ออก ลึก ๆ ยาว ๆ

  
  

• ถ้าไหวให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาจากพื้น แล้วขยับโยกไปด้านหน้า - ด้านหลัง ช้า ๆ ทำคู่ไปกับลมหายใจ ถ้าเจ็บข้อมือให้กำมือเป็นหมัดแบบในรูปแล้วกดลงแทน ค้างท่าเท่าที่ไหว เสร็จแล้วให้เปลี่ยนทำสลับอีกด้านให้เหมือนกัน แล้วให้คลายในท่าเด็กหลังฝึกเสร็จแล้วนะคะ

  
  

ข้อควรระวังในขณะฝึก

• ให้ฟังร่างกายตัวเองอย่าฝืนหรือค้างท่านานเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ 

• ส่วนคนที่มีปัญหาบาดเจ็บร่างกายเฉพาะจุด ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการฝึกโยคะทุกครั้งค่ะ

ประโยชน์ที่จะได้รับในท่า Low Lunge 

• สามารถช่วยยืดข้อต่อสะโพกให้ผ่อนคลาย  

• เพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาด้านหน้า ช่วงบริเวณขาหนีบ 

• สร้างความแข็งแรงให้กับหัวเข่า และ ช่วยยืดเส้นแฮมสตริงด้วยค่ะ 

• ถ้าทำแบบยกแขน จะช่วยยืดตั้งแต่บริเวณ หลังส่วนล่าง หน้าอก หัวไหล่ แขน และบริเวณลำคอด้านหน้า

• เมื่อทุกอย่างที่กล่าวมาได้รับการยืดเหยียด อวัยวะต่าง ๆ จะยืดหยุ่นได้ดีขึ้น สามารถลดอาการปวดเมื่อย และอาการบาดเจ็บจากการวิ่งด้วยนะคะ

  
  

(แคปสรีนหน้าจอจากช่องยูทูบของผู้เขียน Yoga with LaLa)

เมื่อรู้แบบนี้แล้วเพื่อน ๆ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดร่างกายทุกครั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่งด้วยนะคะ อย่าลืมว่าแต่ละท่าใช้เวลาไม่นาน และไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็สามารถฝึกได้ ลาล่าได้ทำคลิปในการฝึกท่า Low Lunge เอาไว้ เพื่อน ๆ ลองฝึกตามที่คลิปนี้ได้เลยค่ะ 

 

ส่วนคนที่ยังไม่มีอุปกรณ์ในการฝึกโยคะหรือฝึกการยืดเหยียดร่างกาย ลาล่าจะแปะลิงค์ไว้ให้เพื่อน ๆ ลองเลือกซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นในการฝึก ลองเข้าไปดูตามนี้เล้ย

Yoga Block + Yoga Strap

Set (Pink) : https://raka.is/r/Mw5B *** Promotion ***

Set ( Purple) : https://raka.is/r/NMVn *** Promotion ***

Set (Blue) : https://raka.is/r/dZ9J *** Promotion ***

Yoga Mat

 Pink : https://raka.is/r/DgRr

 Greeen: https://raka.is/r/qbV0 *** Promotion Now ***

 Purple : https://raka.is/r/Akbz *** ProMotion Now ***

(สินค้าบางตัวมี Promotion ขณะที่ผู้เขียนลงบทความราคานี้อาจมีการเปลี่ยนแปลง 12/12/21)

หวังว่าทุกคนจะให้ความสําคัญกับร่างกายมากขึ้น และใส่ใจกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะคะ ทุกอวัยวะอย่าปล่อยให้มันตึงยกเว้นน้องหูของเราพออิอิ สำหรับวันนี้ลาล่าขอตัวไปฝึกโยคะก่อน แล้วกลับมาพบกับเรื่องราวดี ๆ ที่ลาล่าจะนำมาแบ่งปันกันอีกใน Yoga with LaLa Blog โอกาสหน้าค่ะ สวัสดีค่ะ 

Writer

YogawithLaLa             

         

••• LaLa •••

ประสบการณ์ : Certified Yoga E - RYT 500 สอนโยคะทั้งในและต่างประเทศ

รักการท่องเที่ยว หลงเสน่ห์การเดินทาง

ชอบการแบ่งปันและแชร์ประสบการณ์ต่าง ๆ จากการส่องโลก

มากว่า 28 ประเทศ